Dnevne potrebe za magnezijem zavise od starostI i pola, pri čemu odraslim muškarcima treba 400 do 420 miligrama magnezija, dok je odraslim ženama potrebno 310 do 400 miligrama dnevno.
Nedovoljan unos magnezijuma može povećati rizik od bolesti srca, dok konzumiranje hrane bogatim magnezijem može biti korisno. Naime, suhe smokve su odličan izvor magnezija.
Pored ovog minerala, smokve su bogate vlaknima i drugim vitaminima i mineralima kao što su vitamin B6 i kalcij. Avokado je također bogat brojnim hranljivim materijama, uključujući vlakna, zdrave masti i minerale poput magnezija.
Za razliku od većine drugog voća, avokado ima malo ugljenih hidrata i mnogo zdravih masti, što ga čini dobrim izborom za osobe na dijeti sa malo ugljenih hidrata, kao i za osobe sa dijabetesom. Avokado je takođe bogat vlaknima koja promovišu zdravu kontrolu šećera u krvi usporavajući apsorpciju šećera u krvotoku. Suhe kajsije su slatke i “gumene”, što ih čini odličnom opcijom za ljude koji traže zdravu alternativu slatkišima.
Kajsije su prepune mnogih hranljivih materija poput kalija i željeza. Porcija suhih kajsija pokriva 19 posto dnevnih potreba za željezom, koje je potrebno za transport kisika, rast, proizvodnju energije, sintezu hormona i neurološki razvoj.
Banane su tropsko voće koje sadrže mnoge hranljive materije, pored magnezija, bogate vitaminom B6 i vitaminom B koji su neophodni za metabolizam, funkcionisanje imunog sistema, proizvodnju neurotransmitera i formiranje hemoglobina. I kupine su bogate vitaminima C i K i manganom, koji je uključen u zdravlje imuniteta, energetski metabolizam i funkciju nervnog sistema.
